L’éclosion de la déesse

1 Ouverture Kundalini Global

• Asseyez-vous sur un support, les jambes croisées.
• Entrelacez les doigts et, sur une inspiration, allongez doucement les bras vers le ciel, paumes tournées vers le haut, en ouvrant l’avant du corps.
• À poumons pleins, tournez le buste d’un côté puis expirez. À poumons vides, revenez au centre.
• Inspirez de nouveau, allongez les bras vers le ciel et ouvrez la poitrine. À poumons pleins, tournez le buste de l’autre côté puis expirez. Revenez au centre, inspirez une dernière fois en vous grandissant, puis expirez en ouvrant les bras sur les côtés avant de les relâcher le long du corps.
• Prenez un instant pour observer les premières sensations et entrer pleinement dans la pratique.

2 Éradicateur de l’ego avec Kapalabhati

• Toujours en position assise, pliez les doigts en posant leurs extrémités sur les coussinets situés à leur base, puis allongez les pouces. Levez les bras sur les côtés en les avançant légèrement pour libérer les épaules.
• Dans cette position, pratiquez Kapalabhati pendant une minute : l’expiration est active, en rentrant rapidement le bas du ventre, tandis que l’inspiration se fait naturellement, sans effort.
• À la fin du cycle, inspirez profondément, crochetez les pouces et restez quelques instants à poumons pleins en engageant doucement le périnée. Expirez lentement et relâchez les bras le long du corps.

3 Respiration d’ancrage

• Toujours dans la position jambes croisées, inspirez par le nez, puis expirez par la bouche comme si vous souffliez dans une paille.
• Laissez la respiration descendre dans le bas du ventre, renforcer votre base et votre ancrage.
• Après une minute de pratique, poursuivez la même respiration en expirant cette fois par le nez. Sentez le bassin devenir un espace de stabilité, de calme et de présence.

4 Échauffement

Placez-vous à quatre pattes. Poussez sur les mains, décollez les genoux et montez les fessiers vers le ciel pour entrer en Chien tête en bas, en gardant les genoux légèrement fléchis.

1.  Éveil des jambes
   Tendez alternativement une jambe puis l’autre, plusieurs fois, en laissant les talons s’approcher progressivement du sol.
2. Ondulations
   En restant dans la posture, laissez le buste onduler et dessinez de grands cercles pour délier les épaules, la colonne vertébrale et le bassin.
3. Cercles de hanche
   Poussez fermement sur les mains, levez la jambe droite, pliez le genou puis dessinez de grands cercles avec celui-ci, en gardant le bassin aussi stable que possible. Continuez à bien repousser le sol avec les mains.
   Ramenez le pied droit au sol et faites le mouvement de l’autre côté.

Posez les genoux au sol. Asseyez-vous sur les talons et prenez quelques instants pour observer les sensations.

5 Le bassin du Sphinx

• Allongez-vous sur le ventre et posez les avant-bras au sol devant vous.
• Écartez les pieds de la largeur du tapis et retournez les orteils. Redressez doucement le buste jusqu’à trouver une position confortable, sans compression dans le bas du dos.
• À l’inspiration, poussez légèrement sur les avant-bras pour ouvrir la poitrine et lever le buste ainsi que la tête. À l’expiration, laissez le buste et la tête redescendre légèrement.
• Placez votre attention au niveau du pubis, du bassin et du bas du dos. Sentez cette région s’éveiller et se remplir d’énergie. Continuez pendant deux à trois minutes, puis poussez sur les mains pour amener les fessiers sur les talons et observez pendant quelques instants.

6 La fente basse

• Mettez-vous à quatre pattes puis poussez sur les mains et amenez les fesses vers le ciel en Chien tête en bas.
• Avancez le pied gauche entre les mains et posez le genou droit au sol. Reculez légèrement le bassin, puis redressez le buste.
• Posez la main gauche sur le bas de la cuisse gauche, juste au-dessus du genou. Continuez à pousser doucement sur cette main pour ouvrir le buste, tandis que le bras droit s’élève vers le ciel. Gardez le regard de face, poussez le bassin vers l’avant.

Dans cette posture faites une série de respirations Kapalabhati pendant une minute ou selon vos possibilités.
À la fin, inspirez profondément, engagez le périnée quelques instants à poumons pleins, puis expirez en relâchant avant de réaliser la posture de l’autre côté.

7 Trimurti Mudra

• Revenez en position assise, les jambes croisées. Formez Trimurti Mudra en dessinant un triangle avec les mains : posez-les sur le pubis, juste sous le nombril, en faisant se toucher les extrémités des pouces et des index.
• Allongez progressivement l’expiration. À chaque souffle, sentez le bassin se détendre, s’ouvrir et devenir plus présent.
• Le triangle formé par les mains vous invite à vous relier à votre centre créateur. Connectez-vous à l’énergie du bassin, à l’élément Eau et aux qualités du féminin : la fluidité, la créativité et la douceur. Laissez cette énergie s’éveiller naturellement en vous.

8 Sufi Grind

• Placez les mains sur les cuisses.
• En inspirant, ramenez le buste vers l’avant puis vers la droite. Puis expirez en arrondissant le dos. Revenez par la gauche et poursuivez ces cercles du buste pendant une à deux minutes. Changez ensuite de sens.
• Laissez le mouvement prendre naissance dans le bassin et devenir fluide. Accueillez votre corps avec douceur et laissez chaque cercle être une invitation au plaisir du mouvement et à l’amour de soi.
• À la fin, allongez-vous doucement sur le dos.

9 L’élan du Papillon

• Pliez les jambes, laissez les genoux s’ouvrir de chaque côté et joignez les plantes des pieds. Étirez les bras au sol au-dessus de la tête.
• Pratiquez une série de Kapalabhati. Puis expirez profondément en tirant la langue, tout en ramenant les bras le long du corps.
• Restez à poumons vides, rentrez la langue, puis ramenez les bras au-dessus de la tête. Laissez l’abdomen se creuser naturellement et sentez un espace se créer sous les côtes, sans chercher à provoquer le mouvement.
• Répétez ce cycle trois fois, puis relâchez complètement le corps et observez les sensations pendant quelques instants.

10 La Déesse

• Mettez-vous debout, les jambes écartées et les pieds ouverts vers l’extérieur. Pliez les genoux et descendez le bassin comme si vous vouliez vous asseoir. Les genoux sont alignés avec le deuxième orteil. Conservez cette flexion tout au long de la posture, autant que possible.
• Levez les bras sur les côtés et pliez les coudes pour amener les avant-bras à la verticale, paumes tournées vers l’avant.
• Allongez progressivement l’expiration en sentant le souffle circuler du bas vers le haut. Inspirez doucement, comme si vous humiez le parfum d’une fleur.
• Restez dans la posture pendant une à deux minutes, ou selon vos possibilités. Laissez la force émerger du bassin tout en cultivant la douceur, la stabilité et la confiance.
• À la fin, inspirez profondément, engagez le périnée quelques instants à poumons pleins, puis expirez en relâchant la posture.

11 L’Arbre et le Lotus

• À partir de la posture debout, prenez appui sur la jambe droite et placez la plante du pied gauche contre la cheville, le mollet ou l’intérieur de la cuisse droite, sans jamais la poser sur le genou.
• Placez les mains en Padma Mudra devant le cœur : joignez la base des paumes et les pouces, ainsi que les extrémités des auriculaires, puis laissez les autres doigts s’ouvrir comme les pétales d’une fleur de lotus.
• À l’inspiration, levez les bras au-dessus de la tête en conservant Padma Mudra. À l’expiration, ramenez les mains devant le cœur.
• Répétez ce mouvement pendant une minute, puis changez de côté.
• Sentez vos racines s’ancrer dans la terre tandis que votre cœur s’ouvre comme une fleur de lotus. Laissez cette ouverture rayonner avec douceur et confiance.

12 Le Cobra et la Lionne

• Allongez-vous sur le ventre. Placez les mains de chaque côté de la poitrine.
• À l’inspiration, poussez sur les mains et soulevez le buste dans la posture du Demi-Cobra. À l’expiration, tirez la langue et laissez sortir un rugissement.
• Redescendez lentement le buste et la tête à poumons vides si possible. Si nécessaire, vous pouvez prendre une respiration entre deux mouvements.
• Poursuivez ces mouvements pendant deux à cinq minutes sans forcer.
• Puis poussez sur les mains pour ramener les fessiers sur les talons dans la posture de l’Enfant, en gardant les bras actifs. Restez-y quelques instants et observez les sensations.

13 Mandala Mudra

• Asseyez-vous confortablement sur un support, les jambes croisées.
• Prenez Mandala Mudra : déposez la main gauche, paume vers le ciel, placez le dos de la main droite dans la paume gauche, puis laissez les pouces se rejoindre délicatement pour former un cercle.
• Fermez les yeux et relâchez les épaules.
• Laissez le souffle retrouver son rythme naturel.
• Ressentez l’unité entre le corps, le souffle et l’esprit. Accueillez simplement ce qui est présent.
• Restez ainsi cinq à dix minutes avant de clôturer la séance.