Considéré comme le roi de toutes les asanas car il nécessite un alignement parfait du corps afin d’obtenir l’équilibre sur la tête. Il est cependant souvent réalisé de manière approximative, rendant cet asana dangereux à plus ou moins long terme. Le plus problématique est la cyphose dorsale (souvent méconnue du pratiquant) induisant une hyperlordose cervicale et un whiplash (coup du lapin) à chaque fois. Renseignez-vous sur les contre-indications.
Dans la séquence proposée, une fois la posture installée, insistez sur une expiration active du bas vers le haut avec une petite suspension de souffle à poumon vide avant de laisser l’inspiration se faire passivement et longuement en relâchant le ventre.
MATÉRIEL utilisé pour cette séance : deux briques de yoga d’environ 22 x 11 x 7 cm, quatre cales de yoga d’environ 30 x 20 x 5 cm, deux chaises de yoga, une sangle à boucle, un sac de sable ou un poids de 2 à 3 kg.
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