Trop souvent mal assis depuis l’enfance : voiture, canapé, chaise… nos hanches et nos lombaires sont malmenées et perdent au fil du temps leur capacité de mobilisation. De nombreux asana nécessitent cependant une bonne extension des hanches afin de ne pas compenser au niveau des lombaires, voire des sacro-iliaques. Voici une séance de préparation vers Eka Pada Raja Kapotanasana, Bhekasana et Urdhva Danurasana.
Dans la séquence proposée, une fois la posture installée, insistez sur une expiration active du bas vers le haut avec une petite suspension de souffle à poumon vide avant de laisser l’inspiration se faire passivement et longuement en relâchant le ventre.
MATÉRIEL utilisé pour cette séance : 2 briques de yoga d’environ 22 x 11 x 7 cm, une sangle à boucle.
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