Situés à l’arrière de la cuisse, ils portent les noms de semi-membraneux, de demi-tendineux et de biceps fémoral. Les 2 premiers noms laissent entrevoir la présence importante de tissu conjonctif… et de fait des difficultés à les étirer. Nos positions assises prolongées ne font qu’aggraver les choses. Le placement correct est nécessaire si le pratiquant souhaite les atteindre et les étirer. Travail indispensable avant d’aller vers les asanas en flexion.
Dans la séquence proposée, une fois la posture installée, insistez sur une expiration active du bas vers le haut avec une petite suspension de souffle à poumon vide avant de laisser l’inspiration se faire passivement et longuement en relâchant le ventre.
MATÉRIEL utilisé pour cette séance : deux briques de yoga d’environ 22 x 11 x 7 cm et une sangle de yoga.
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